[...] wytrzyma aby zachować pewną estetykę. W niektórych pozach już wygląda karykaturalnie. Co co Mr O 09, będzie ciekawie o ile znowu ktoś się nie wycofa ;/ Martinez jeszcze nigdy nie był suchy i maksymalnie wyrzeźbiony, a niektóre grupy ma obecnie najlepsze w tym biznesie, zobaczymy na razie AC gdzie pewnie Victor gładko wygra bo sponsorem jest MHP
[...] ze Heath przegrywa przez to zawody. Zaraz po AC glowny sedzia komentowal ocene i przebieg imprezy i jezeli ktos sluchal to wie, ze w oczach panelu sedziowskiego Phil mial najlepsze proporcje, forme startowa i brak jakiegokolwiek slabego punktu w postaci gorzej rozwinietej partii miesniowej. Odnosnie prejudging i finalow to dla mnie zawsze [...]
nie wiem co wy chcecie od jego pleców, zdecydowanie najlepsze w stawce oprócz joja nogo owszem, brakuje mu tgakich jak u cutsa czy brancha ale wszystko z czasem, klata, bary i plecy na wielki +
Obejrzałem juz w zyciu tysiące jak nie dziesiątki tysięcy zdjęc, mnóstwo filmów, widziałem najlepsze nogi, ręce, plecy etc., występy na scenie, treningi i nie tylko uwazam, ale jestem pewien ze Phil Heath bedzie niedlugo zaliczany do grona najlepszych i najbadziej wyjatkowych zawodnikow jacy kiedykolwiek brali udział w zawodach kulturystycznych. [...]
[...] by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton 5. Oczywiscie diete nalezy wspomoc areobami, najlepsze sa marszobieg, wolny bieg, rower stacjonarny. Przy aerobach wazny jest poziom tetna, ktory powinien sie miescic w zakresie (220-wiek)*60-70%. Zacznij od 30-40 min. [...]
Cell mass to najlepsza kreatyna jaką stosowałem, a starałem się nie stosować byle jakich. Rzadko stosowałem krajowe kreatyny, moim zdaniem są bardzo słabe. Do tej pory najlepsze efekty miałem po monohydracie Multipowera. Ogólnie Multipower uważałem za jedną z lepszych firm, ale od kilku lat obniżyła loty. Cell mass bije na głowę wszystkie inne [...]
[...] w temacie usunąc nick (etrala) no i te fotki wywalić ;) bo żal na nie patrzeć ;) Jutro z samego rana wyjeżdżam, wróce dopiero w sobotę wieczorem nie nastawiam się na czystą miskę, bo z tego co wiem nie mam szans, ale będe sie starać wybierac same najlepsze rzeczy - nie wiem czy dam rade pogardzić lwowskimi pysznościami @-| życzcie powodzenia ;)
Teoretycznie sam sobie odpowiedziałeś kola. Na szerokość najlepsze jest podciąganie w szerokim uchwycie. Możesz robić wiosłowanie sztangą/hantlami chodź to będzie bardziej grubość. Chodź w niewielkim stopniu napewno też rozbuduje szer. ale nie takim jak podciąganie. Lepiej pokombinuj na drążej, jakaś dziura w ścianie, drążek rozporowy itp. :) [...]
jOke to jest najlepsze cwiczenie na te partie mieśn. ale jesli masz trudnosci to sprobuj je robić siedząć na skraju laweczki- także duze pochylenie do przodu. zredukuj znacznie obciażenia/tak by ci szło 12 powt. b. lekko/, stopniowo bedziesz je zwiekszał. staraj się unosic cieżar i ręce za pomoca barków- ręce w łokciach nieruchome przez cały [...]
[...] myśle, że ci wystarczy, liczy sie jakość a nie ilość. ew. jeżeli ten trening z tym przedzialem powt. nie bedzie ci wchgodził za dobrze to daj 12-8/bo nie każdemu pisane jest mało powt/6/ ale także nie każdemu dużo/np.12/ sprawdzaj wiec co dla ciebie bedzie najlepsze. nie wiem, ale chyba ukazalem ci już wszystko co potrzeba do wlaściwego treningu.
[...] Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca ... a więc: 79 x 24 = 1896; średnio aktywny (1.2), czyli 1896 x 1,2 = 2275,2 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to ok. 2275. żeby były najlepsze efekty (takie jak założyłem) to mam obciąć z tego 500kcal, mniej czy więcej?
[...] mi sie znalezc mrozony bób, bo smak mam najwiekszy na swiecie! DaKilla, ja tez jestem calkiem niezlym bobomaniakiem i doskonale wiem co znaczy kiedy bob jest ziemniaczany.. najlepsze sa te sliskie, chrupiace ziarenka! :-) a na razie micha zaplanowana na dzisiejszy dzien (wracam na sciezke i ruszam w koncu ze straczkowymi :-) ) 1800 kcal (B:130, [...]
[...] w takim wypadku chyba nie zaszkodzi. Przy bicepsie i tricepsie również madra rade dales. Z tym ze może lepiej mimo wszystko będzie dac pompki na początek trica, wkoncu chyba najlepsze cwiczenie na sile. Jeśli chodzi o nogi to wolal bym jednak zostac przy powtórzeniach 8/6 ewentualnie do 4 czasem a zurawia niestety nie mam jak robic. W tym [...]
[...] umozliwia lepsze rozciagnieci, jak i bardziej kompletne spiecie. (...) Na poczatku mojej kariery eksperymentowalem z roznymi typami chwytow i stwierdzilem, ze najlepsze spiecie i zakres ruchu najszerszych osiagam przy zastosowaniu wskiego cwytu rownoleglego lub przy pelnej supinacji nadgarstkow (pochwytem). Przez lata [...]
wygląda na to, że złapałem same "najlepsze" cechy z każdej z grup. Trzeba było założyć dziennik treningowy na forum dla brydżystów i darować sobie mrzonki o kulturystyce. Sorry, ale samopoczucie dziś leży.
[...] Drugi posiłek - gdzie jest źródło białka? Ostatni posiłek - jabłko wieczorem jeżeli to po treningu siłowym. Staraj się o wartościowe żródła białka - ryby pełnomorskie, dobrej jakości mięso, podroby. Makaron na redukcji to nie najlepsze źródło węgli - zamień na kaszę, ryż, strączki. Węgli nadal sporo. Staraj się mieć te 70g tłuszczu a ww np 150.
[...] słonecznik, oliwa - indyk, kapucha, oliwa - duuuuże jabłko przed treningiem, whey - jajo, brokuł, pestki morleli, sałata - kalafior z masełkiem na dopchanie ;-) trenineg najlepsze w tym, że ktoś Ci układ trening jest to, że masz kogo w trakcie przeklinać. z pozdrowieniami dla Raczka ;-]};-) 3000m wiosła co każdą minutę 5 x burpee czas: 25.15 [...]